po schodach

[...] lat. Kiedyś w drodze do szkoły mocno zwichnęłam sobie kostkę. Po dwóch miesiącach lekarz założył mi na nią gips. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie kolejne zwichnięcie na schodach w szkole. Wtedy lekarz zalicił mi stabilizator. Chodziłam w nim i mało się poprawiało. Podczas zajęc sportowych dwukrotnie ją sobie znowu skręciłam. Ale dalej [...]

[...] Piatek: klata z nogami, klata mniej wiecej jak w pon o ile mam sile w piatek i nogi przysiady ze sztanga 6x10powt i na łydki unoszenie ciezaru ciala na palcach stojac na schodach czły likend odpoczynku, klate robie dwa razy poniewarz moj pryjorytet robie a6w wlasciwei czaczynam i teraz bezposrednio po trningu chce pobiegac, wkoncu wiosna [...]

[...] płaska ) - Triceps ( prostowanie na wyciągu ) Wtorek ( Dom ) - Barki ( unoszenie nad siebie i przed siebie ) - Biceps ( neutralny i podchwyt hantlami ) - Łydki (unoszenie na schodach z obciążeniem ) Czwartek (siłownia) - Klatka ( poręcz, skos ) - Plecy ( Podciąganie, wiosło ) - Przysiady Piątek lub Sobota (Dom) - barki - biceps - triceps ( [...]

Witam panowie, złamalem sobie palca wskazujacego, jestem ubezpieczony w szkole , w protokole spisywanym powiedzialem ze po zajeciach lekcyjnych przewrocilem sie na schodach ;P wsadzili mi reke w gips na 5 tyg. W jakiej wysokosci moge dostac odszkodowanie.? ;> wstawiam Zdjecie !

[...] 3:30. To 3,13 jest niezłe, ale chciałbym zejść poniżej 3 minut, a przede wszystkim się wzmocnić, żeby znów nie pasować na bieżni. Dodam że staram się regularnie jeździc na rowerze, robię 37 km w 1:30m. Także biegam do szkoły, oraz w domu, na schodach Jaki polecacie trening? Bo wiem że 1000m to mój dystans i chciałbym byc w tym jak najlepszy.

[...] 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x30 2. Wspięcia na palce jednonóż na schodach (bez obciążenia) 3x30 na jedną nogę 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Tył barków na ławce skośnej 4x10-12 + brzuch [...]

[...] unoszenie nóg w leżeniu 3x24 delfinki 3x30 pompki klasyczne 3x8 rozciąganie ekspandera kolejno za, przed i nad sobą po 3x20 każde przysiady 3x20 schodki (rozciąganie na schodach dolnych mięśni nóg) 3x30 pompki przy ścianie 3x40 rozciąganie ekspandera zaczepionego o stopę 3x20 rozciąganie francuskie ekspandera 3x20 pomiędzy seriami odpoczywam [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Łukasz i mieszkam w Nowym Jorku od 2 lat. Pracuje w stolarni, a dokładniej przy schodach. Od niedawna zaczęłem chodzić na siłownie, ułożyłem sobie dietę itp. Tak już na poważnie. Mam jednak pewien problem... Otóż pracuję wiele godzin po 11-15 dziennie, 11-12 przynajmniej. Więc zaczynając o 7 przychodze do domu o [...]

[...] SD ?? Bo ja mieszkam tylko na 3 pietrze wiec nie mam daleko po schodkach, ale jak bylem maly to mialem ten zasrany plecak (ciezki... ) i wchodzilem 5 dni w tygodniu po tych schodach i mam chyba przez to dobry wyskok :P (jak na siedzeniu przed kompem) no i duzo gram w kosza i noge... Wiec terapia schody mogla by byc lepsza od SD?? Mowa jest [...]

[...] i "schody" Cwicze 5-6 razy w tygodniu po 1 godz Zazwyczaj 2 dni na biezni (biegne przez 25 min, potem maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca utrzymywalam nie [...]

[...] gdzies wlasnie w plecy/barki tak wiec: 1.przysiady 15-12-10-8 2.uginanie nóg siedząc na ławce 12-10-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu na ławcve 12-10-8-6 4.wspięcia na palcach schodach 20-15 Sroda: Klatka i biceps 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2.wyciskanie skośnej głową w górę 12-10-8-6 4.rozpietki 12-10-8-6 1.uginanie [...]

[...] z czym mam mniej wiecej wolna reke w odzyskiwaniu formy, poza drobnym faktem łykania betablokera. Przez ten czas niestety mieśnie siadły dosłownie. Po paręnastu krokach czy schodach tętno dochodzi do 130/min, a ponieważ taki stan rzeczy mnie kompletnie nie satysfakcjonuje szukam kogoś kto potrafiłby rozpisać sensowny trening (wraz z dietą, bo ta [...]

[...] i cwiczyc zaczynam o 17-17;30 trening trwa zwykle ok 1,5 godziny a juz po zwyklym fbw jestem padniety i jakby wpol przytomny. czasami po fbw dodaje 20minut aerobow w domu na schodach (gora-dol-gora-dol xd) to juz w ogole po tym mam ochote tylko rzucić się na łóżko i umrzeć. Staram się kontrolować oddech przy wykonywaniu ćwiczeń. Szukam jakieś [...]

[...] mniejszy ale noga jak strzelała tak strzela.Mam takie pytanie:Jak mogę to wyleczyć? Mam jeszcze jedno pytanie,jak chcę odskoczyć jedną nogą od drugiej np.jak wchodzę na schodach(przy wybiciu się prawej nogi)to odczuwam silny ból pod kolanem,który promieniuje na łydkę.Czy to mogą być więzadła? Proszę o normalne odpowiedzi,ja wiem,że to mogło [...]

Witam, sytuacja byla taka, tydzien przerwy od robienia nog. Wpadam na silke, robie rozgrzewke na schodach 10 min, pozniej 2 serie rozgrzewajace pelne siady ze sztanga na plecach na pustej sztandze. Po czym 5 seri 15pow. Na 20kg i 25kg. Juz przy 2 seri poczulem kucie w obu udach i bol ale zlekcewarzylem i cisnolem dalej po csym bol ustal. Po [...]

[...] masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 3 serie po 20 powtórzeń bez obciążenia, przerwy ok 1 minuty -wspięcia na palce obunóż [...]

[...] wznosy nóg w zwisie zrobiłbym przed/po reszcie ćwiczeń. Która opcja jest lepsza i kiedy mam zrobić w danym wypadku rozciąganie? To samo ze wspięciami na nogi - naprawdę wolę robić to ćwiczenie na schodach ale nie chcę kręcić się między mieszkaniem a klatką schodową. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - nieuważny w dniu 2015-09-06 12:07:43

Upadłem na śliskich schodach uderzając dośc mocno łokciem w krawędź stopnia. Ból nie był mocny. Zauważyłem skaleczenie na samym szczycie łokcia. Założyłem jałowy opatrunek. Sądziłem, że uraz nie jest poważny i "korzystałem" z lekko bolącej ręki (odśnieżanie i tym podobne prace). Po trzech dniach cała ręka nagle spuchła. Zastosowałem altacet w żelu [...]